راههایی برای تقویت حافظه و مغز بخش پنجم 09146590651
راههایی برای تقویت حافظه و مغز بخش پنجم
میزان خواب خود را تنظیم کنید
تفاوت زیادی بین میزان خوابی که می توانید داشته باشید و مقدار مورد نیاز برای عملکرد در بهترین حالت وجود دارد.
واقعیت این است که بیش از 95٪ بزرگسالان برای جلوگیری از کمبود خواب هر شب به 7.5 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.
حتی چند ساعت کم کاری هم تفاوت ایجاد می کند!
حافظه ، خلاقیت ، توانایی حل مسئله و مهارت تفکر انتقادی همه به خطر می افتد.
اما خواب برای یادگیری و حافظه از روشی اساسی تر نیز بسیار مهم است.
تحقیقات نشان می دهد که خواب برای تقویت حافظه ضروری است ، زیرا فعالیت اصلی در تقویت حافظه در عمیق ترین مراحل خواب انجام می شود.
یک برنامه خواب منظم داشته باشید.
هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
سعی کنید حتی در آخر هفته ها و تعطیلات ، روال زندگی خود را خراب نکنید.
حداقل یک ساعت قبل از خواب از تمام صفحه ها خودداری کنید.
نور آبی که توسط تلویزیون ، تبلت ، تلفن و رایانه ساطع می شود باعث بیداری می شود و هورمون هایی مانند ملاتونین را که باعث خواب آلودگی شما می شود سرکوب می کند.
کافئین را کاهش دهید.
کافئین به طور متفاوتی روی افراد تأثیر می گذارد.
بعضی از افراد بسیار حساس هستند و حتی قهوه صبحگاهی ممکن است در خواب شبانه اختلال ایجاد کند.
درصورت مشکوک بودن به مصرف ، سعی کنید میزان مصرف خود را کاهش دهید یا آن را کاملاً قطع کنید.
09146590651
کلینیک تخصصی گفتاردرمانی و کاردرمانی تبریز یاشام
به مدیریت دکتر جعفر معصومی دکترای تخصصی گفتاردرمانی
