راههایی برای تقویت حافظه و مغز بخش هفتم 09146590651

راههایی برای تقویت حافظه و مغز بخش هفتم

استرس را کنترل کنید

استرس یکی از بدترین دشمنان مغز است.

با گذشت زمان ، استرس مزمن سلول های مغز را از بین می برد و به هیپوکامپ ، ناحیه ای از مغز که در تشکیل خاطرات جدید و بازیابی خاطرات قدیمی نقش دارد آسیب می رساند.

مطالعات همچنین استرس را با از دست دادن حافظه مرتبط دانسته اند.

نکاتی برای کنترل استرس

    انتظارات واقع بینانه تعیین کنید (و مایل باشید نه بگویید!)

    در طول روز استراحت کنید

    احساسات خود را به جای جمع کردن ، ابراز کنید

    تعادل سالمی بین کار و اوقات فراغت برقرار کنید

    به جای تلاش برای چند وظیفه ، همزمان بر روی یک کار تمرکز کنید

 

مزایای مراقبه در تقویت کننده حافظه

 

شواهد علمی در مورد مزایای بهداشت روان با مدیتیشن همچنان جمع می شود.

مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن به بهبود انواع مختلف بیماری ها از جمله افسردگی ، اضطراب ، درد مزمن ، دیابت و فشار خون کمک می کند.

 مدیتیشن همچنین می تواند تمرکز ، تمرکز ، خلاقیت ، حافظه و مهارت های یادگیری و استدلال را بهبود بخشد.

تصاویر مغز نشان می دهد که مراقبه های منظم فعالیت بیشتری در قشر جلوی مغز سمت چپ دارند ، ناحیه ای از مغز که با احساس شادی و آرامش همراه است.

 مدیتیشن همچنین ضخامت قشر مخ را افزایش می دهد و ارتباطات بیشتری را بین سلول های مغز تشویق می کند - همه اینها وضوح ذهنی و توانایی حافظه را افزایش می دهد.

 

09146590651

کلینیک تخصصی گفتاردرمانی و کاردرمانی تبریز یاشام

به مدیریت دکتر جعفر معصومی دکترای تخصصی گفتاردرمانی

Tabslp.com

https://www.instagram.com/yashamtabriz

 

 

راههایی برای تقویت حافظه و مغز بخش ششم

برای دوستان وقت بگذارید

وقتی به راه های بهبود حافظه می اندیشید ، آیا به فعالیت های "جدی" مانند کشتی با جدول جدول کلمات متقاطع نیویورک تایمز یا تسلط بر استراتژی شطرنج فکر می کنید ، یا اینکه این کار تفریحات دلپذیرتری است - معاشرت با دوستان یا لذت بردن از یک فیلم خنده دار - به ذهن میرسه؟

اگر مثل اکثر ما هستید ، احتمالاً مورد قبلی است. اما مطالعات بی شماری نشان می دهد که زندگی پر از دوستان و سرگرمی دارای مزایای شناختی است.

روابط سالم: تقویت کننده نهایی مغز

انسان ها حیواناتی بسیار اجتماعی هستند.

هدف ما زنده ماندن نیست ، چه رسد به رشد ، در انزوا.

روابط مغز ما را تحریک می کند - در واقع ، تعامل با دیگران ممکن است بهترین نوع تمرین مغزی را فراهم کند.

تحقیقات نشان می دهد که داشتن دوستی های معنادار و سیستم پشتیبانی قوی نه تنها برای سلامت عاطفی ، بلکه برای سلامت مغز نیز حیاتی است.

به عنوان مثال ، در یک مطالعه اخیر از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد ، محققان دریافتند که افرادی که بیشترین زندگی اجتماعی را دارند ، کمترین میزان کاهش حافظه را دارند.

روش های زیادی وجود دارد که می تواند از مزایای معاشرت مغز و تقویت کننده حافظه بهره مند شود.

داوطلب شوید ، به یک باشگاه بپیوندید ، بازدید بیشتر از دوستان خود را از طریق تلفن ایجاد کنید.

 

09146590651

کلینیک تخصصی گفتاردرمانی و کاردرمانی تبریز یاشام

به مدیریت دکتر جعفر معصومی دکترای تخصصی گفتاردرمانی

Tabslp.com

https://www.instagram.com/yashamtabriz

دکتر جعفر معصومی 09143162621

09146590651

کلینیک تخصصی گفتاردرمانی و کاردرمانی تبریز یاشام

به مدیریت دکتر جعفر معصومی دکترای تخصصی گفتاردرمانی

Tabslp.com

https://www.instagram.com/yashamtabriz

 

09146590651

کلینیک تخصصی گفتاردرمانی و کاردرمانی تبریز یاشام

به مدیریت دکتر جعفر معصومی دکترای تخصصی گفتاردرمانی

Tabslp.com

https://www.instagram.com/yashamtabriz

دکتر جعفر معصومی 09143162621

روشهایی برای تقویت حافظه بخش چهارم 09146590651

روشهایی برای تقویت حافظه از ورزش بدنی صرف نظر نکنید

در حالی که ورزش ذهنی برای سلامت مغز مهم است.

اما این بدان معنا نیست که شما هرگز نیازی به عرق زدن ندارید. ورزش بدنی به شما در تیز ماندن کمک می کند.

اکسیژن مغز شما را افزایش می دهد و خطر ابتلا به اختلالات منجر به از دست دادن حافظه مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

ورزش همچنین اثرات مواد شیمیایی مفید مغز را افزایش می دهد و هورمون های استرس را کاهش می دهد.

شاید از همه مهمتر ، ورزش با تقویت عوامل رشد و تحریک اتصالات جدید عصبی ، نقش مهمی در پلاستیک عصبی دارد.

نکاتی درباره تقویت مغز

 

    ورزش هوازی به ویژه برای مغز مفید است ، بنابراین فعالیت هایی را انتخاب کنید که خون شما را پمپاژ می کند.

به طور کلی ، هر چیزی که برای قلب شما مفید باشد برای مغز شما عالی است.

    آیا پاک کردن مه خواب هنگام بیدار شدن زمان زیادی طول می کشد؟

در این صورت ، ممکن است متوجه شوید که ورزش صبحگاهی قبل از شروع روز تفاوت زیادی ایجاد می کند.

علاوه بر پاک کردن تار عنکبوت ، برای شما یادگیری در طول روز را نیز جبران می کند.

    فعالیت های بدنی که به هماهنگی چشم و چشم یا مهارت های حرکتی پیچیده ای نیاز دارند ، به ویژه برای مغز سازی مفید هستند.

    وقفه های ورزشی می تواند به شما کمک کند تا خستگی ذهنی و رکود بعد از ظهر را پشت سر بگذارید.

حتی یک پیاده روی کوتاه یا چند جک جهنده می تواند برای راه اندازی مجدد مغز شما کافی باشد.

09146590651

کلینیک تخصصی گفتاردرمانی و کاردرمانی تبریز یاشام

به مدیریت دکتر جعفر معصومی دکترای تخصصی گفتاردرمانی

Tabslp.com

https://www.instagram.com/yashamtabriz

چگوته مغز و حافظه خود را بهبود دهیم بحش سوم 09146590651

چگوته مغز و حافظه خود را بهبود دهیم بحش سوم

به مغز خود تمرین دهید

تا زمانی که به بزرگسالی رسیده اید ، مغز شما میلیون ها مسیر عصبی ایجاد کرده است که به شما در پردازش و یادآوری سریع اطلاعات ، حل مشکلات آشنا و اجرای کارهای عادی با حداقل تلاش ذهنی کمک می کند.

اما اگر همیشه به این مسیرهای فرسوده پایبند باشید ، تحریک لازم برای ادامه رشد و نمو را به مغز خود نمی دهید.

باید هر از گاهی اوضاع را تکان دهید!

حافظه ، مانند قدرت عضلانی ، شما را ملزم به "استفاده از آن یا از دست دادن آن" می کند.

هرچه بیشتر روی مغز خود کار کنید ، قادر خواهید بود اطلاعات را پردازش و به خاطر بسپارید.

اما همه فعالیت ها برابر نیستند.

بهترین تمرینات روتین مغزی شما را عوض می کند و شما را به استفاده و توسعه مسیرهای جدید مغزی به چالش می کشد.

چهار عنصر اصلی یک فعالیت تقویت کننده مغز خوب

مهم نیست که چقدر فعالیت فکری را می طلبد ، اگر کاری باشد که قبلاً در آن مهارت دارید ، تمرین مغزی خوبی نیست.

این فعالیت باید چیزی غیر آشنا و خارج از محدوده راحتی شما باشد.

برای تقویت مغز ، شما باید به یادگیری و توسعه مهارت های جدید ادامه دهید.
    چالش برانگیز است بهترین فعالیت های تقویت مغز توجه کامل و دقیق شما را می طلبد.

کافی نیست که شما در یک مرحله فعالیت را به چالش کشیدید.

هنوز هم باید چیزی باشد که به تلاش ذهنی نیاز دارد.

به عنوان مثال ، یادگیری نواختن یک قطعه جدید موسیقی به چالش می کشد.

پخش یک قطعه دشوار که قبلاً آن را حفظ کرده اید ، این کار را نمی کند.
    این مهارتی است که می توانید در آن ایجاد کنید.

به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما امکان می دهد در سطح آسان شروع کنید و با پیشرفت مهارت های خود پیشرفت کنید

- همیشه مغز را تحت فشار قرار دهید تا همچنان توانایی های خود را گسترش دهید.

وقتی سطح دشواری قبلی احساس راحتی می کند ، این بدان معناست که زمان آن فرا رسیده است که سطح عملکرد بعدی را برطرف کنیم.

    ارزشمند است جوایز از روند یادگیری مغز پشتیبانی می کنند.

هرچه علاقه و اشتیاق بیشتری در این فعالیت داشته باشید ، به احتمال زیاد به انجام آن ادامه خواهید داد و مزایای بیشتری نیز خواهید داشت.

بنابراین فعالیت هایی را انتخاب کنید که گرچه چالش برانگیز است ، اما همچنان لذت بخش و راضی کننده هستند.

 

09146590651

کلینیک تخصصی گفتاردرمانی و کاردرمانی تبریز یاشام

به مدیریت دکتر جعفر معصومی دکترای تخصصی گفتاردرمانی

Tabslp.com

https://www.instagram.com/yashamtabriz

چگونه حافظه خود را بهبود ببخشیم09146590651

چگونه حافظه خود را بهبود ببخشیم:

8 تکنیک را امتحان کنید

بیشتر افراد گاه به گاه دچار فراموشی می شوند ، مانند فراموش کردن نام آشنای جدید یا قرار دادن نادرست کلیدهای ماشین.

در بیشتر اوقات ، این به سادگی نشانه این است که فرد کمی بیش از حد مشغول است یا مشغول است.

از طرف دیگر ، داشتن یک حافظه مداوم ضعیف می تواند برای کسی مشکل ساز شود.

عوامل زیادی در کاهش حافظه نقش دارند ، از جمله ژنتیک ، سن و شرایط پزشکی که بر مغز تأثیر می گذارند.

همچنین برخی از عوامل خطر قابل کنترل برای از دست دادن حافظه مانند رژیم غذایی و سبک زندگی وجود دارد.

اگرچه همه از دست دادن حافظه قابل پیشگیری نیست ، اما ممکن است افراد بتوانند با افزایش سن از مغز در برابر کاهش شناخت جلوگیری کنند.

در این مقاله ، با هشت روش آشنا شوید تا سعی کنید به بهبود حافظه خود کمک کنید.

1. آموزش مغز انجام دهید

بسیاری از فعالیت های آموزش مغز بصورت آنلاین وجود دارد که ممکن است به بهبود حافظه فرد کمک کند.

 

به روشی مشابه با عضلات ، مغز برای سالم ماندن نیاز به استفاده منظم دارد.

 

تمرینات ذهنی به اندازه سایر عوامل برای ماده خاکستری بسیار ضروری است و به چالش کشیدن ذهن می تواند به رشد و گسترش آن کمک کند ، که ممکن است باعث بهبود حافظه شود.

 

یک آزمایش بزرگ از ژورنال PLoS One نشان داد که افرادی که حداقل 5 روز در هفته فقط 15 دقیقه فعالیت مغزی انجام می دهند ، در عملکرد مغز بهبود یافته اند.

 

حافظه کاری ، حافظه کوتاه مدت و مهارت حل مسئله در شرکت کنندگان وقتی همه آنها را با یک گروه کنترل که با پازل جدول کلمات متقاطع مقایسه می کنند ، به طور قابل توجهی بهبود بخشیدند.

09146590651

کلینیک تخصصی گفتاردرمانی و کاردرمانی تبریز یاشام

به مدیریت دکتر جعفر معصومی دکترای تخصصی گفتاردرمانی

Tabslp.com

https://www.instagram.com/yashamtabriz