نحوه جلوگیری و ترمیم آسیب صوتی
مردی روزی با یک هدف ساده به کلینیک مرکز جامع گفتاردرمانی و کاردرمانی تبریز یاشام آمد:
او می خواست بعد از کار بتواند برای فرزندانش داستان بخواند.
به عنوان یک استاد، او مرتباً صدای خود را به خاطر آموزش و تعامل با دانش آموزان در طول روز خسته می کرد
- واقعیتی ضروری در حرفه او که اغلب او را تحت فشار قرار می داد.
انواع مشاغل، اشکال هنری و سرگرمی ها نیاز به توانایی صحبت کردن و گفتار دارند.
اما خواسته‌های این نقش‌ها می‌تواند تاثیر خود را داشته باشد، و افراد ممکن است خود را درگیر فشار صوتی یا خستگی ببینند، و در تقلا برای حفظ صدای خود باشند.
گفت: «زمانی که صدای شما امرار معاش شما باشد، می تواند به ویژه مشکل ساز و ناتوان کننده باشد.
دکتر معصومی، که به عنوان هیئت علمی گروه گفتاردرمانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز خدمت می کند، معتقد است که صوت درمانی با آسیب شناس گفتار زبان (SLP) می تواند یک حرفه را گسترش دهد و از اهداف حرفه ای و شخصی حمایت کند.
نکته کلیدی درک این است که چگونه به صدای خود آسیب می زنیم و چگونه بهتر از آنها محافظت کنیم.
چه چیزی باعث آسیب صوتی می شود؟
سه نوع رفتار می تواند فرد را در معرض آسیب صوتی قرار دهد:
سوء استفاده از صدا،
سوء استفاده و استفاده بیش از حد.
(به دلیل همپوشانی بین اصطلاحات، برخی از کارشناسان از سوء استفاده از صدا و سوء استفاده صوتی به جای یکدیگر استفاده می کنند.)
سوء استفاده از صدا به رفتارهایی اطلاق می شود که تارهای صوتی را تحت فشار قرار می دهد یا به آن آسیب می رساند
تارهای صوتی
نوارهای عضلانی هستند برای ایجاد صدا در داخل حنجره، ( اندام توخالی است که جریان هوا و صدا را در بالای نای مدیریت می کند)، مرتعش می شوند.
رفتارهایی شامل سیگار کشیدن و استعمال دخانیات، ننوشیدن آب کافی، جیغ و داد، سرفه و پاک کردن مکرر گلو است.
استفاده نادرست صوتی به معنای استفاده نادرست از صدا است.
به عنوان مثال، صحبت کردن با صدایی بالاتر یا پایین تر از حد طبیعی می تواند زمانی اتفاق بیفتد که فردی به طور مکرر از صدای خود در یک رجیستر متفاوت استفاده کند یا لحن متفاوتی را برای برآورده کردن خواسته ها و نیازهای محیط خود تطبیق دهد.
مثال دیگری از استفاده نادرست بالقوه، زمانی است که فرد با لحن آهسته و جیر جیر صحبت می کند.
استفاده از تارهای صوتی کاذب به جای تارهای صوتی واقعی باعث ارتعاش در چین های بطنی می شود.
صدا با تارهای صوتی کاذب لزوماً به صدا آسیب نمی رساند، با این حال اگر گوینده سعی کند صدای بلندتری را در حالی که صدایش را حفظ می کند پخش کند، خطر آسیب صوتی بیشتر است.
به گفته دکتر معصومی، استفاده مزمن از صدای نادرست می‌تواند منجر به تنش حنجره و خستگی صوتی شود.
استفاده بیش از حد از صدا استفاده مکرر از صدا بدون استراحت کافی است.
استفاده بیش از حد ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که فردی به طور منظم صدای خود را فراتر از ظرفیت معمولی بالا می برد.
سوء استفاده از صدا، استفاده نادرست و استفاده بیش از حد می تواند منجر به فشار و خستگی شود.
اگر این رفتارها تغییر نکنند، افراد ممکن است آسیب جدی صوتی یا حتی اختلال صدا را تجربه کنند.
سایر علل آسیب صوتی عبارتند از
برخی از داروهای آلرژی و عفونت سینوسی، رفلاکس اسید، محیط های خشک و اختلالات عصبی (مانند فلج صوتی، آسیب عصبی).
بهترین شیوه ها برای سلامت و بهداشت صدا
با تغییرات کوچک در روال و محیط، افراد می توانند تفاوت قابل توجهی در سلامت صوتی و طول عمر خود ایجاد کنند.
دکتر معصومی و گروه گفتار درمانی یاشام توصیه هایی را به درمانگران و متخصصان آواز در زیر ارائه می دهد.
رفتارهای کلی سلامت خوب را تمرین کنید.
مراقبت از بدن از صدای سالم پشتیبانی می کند.
گروه گفتار درمانی یاشام میگوید
«این فقط یک ویولن نیست که کوک می‌کنید.
"این کل سیستم بیولوژیکی شماست که باید از آن مراقبت کنید."
خوب غذا بخورید، مقدار مناسب ورزش کنید، از استرس بیش از حد اجتناب کنید، به اندازه کافی بخوابید، و هرگونه رفتار سیگار کشیدن یا قلیان کشیدن را کنار بگذارید.
گرم کنید و خنک کنید.
گرم کردن قبل از استفاده از صدای خود و خنک کردن پس از آن می تواند به کاهش فشار کمک کند.
تمرینات سریع گرم کردن صدا و تمرینات خنک کننده صوتی زیر را امتحان کنید:
- تریل لب:
- دهان خود را بسته نگه دارید، هوا را بین لب های خود بفرستید و به آنها اجازه دهید در حین ایجاد صدا در هر نت، ارتعاش کنند. قبلش یک نفس عمیق بکشید. همانطور که استقامت ایجاد می کنید، یک آهنگ آشنا را تریل کنید.
- دار:
- زمزمه طنین دار با یک زمزمه معمولی تفاوت دارد زیرا به جای گلو، در صورت طنین انداز می شود. به مدت یک تا دو دقیقه به آرامی زمزمه کنید.
- حباب های فنجانی (آواسازی کاه):
- این تمرین شامل دمیدن حباب ها از طریق نی در یک بطری آب یا فنجان پر از آب است.
در صورت امکان محیط را تنظیم کنید.
گروه گفتار درمانی یاشام تبریز که متخصص درمان اختلالات بیانی و زبانی است، پیشنهاد می کند تنظیمات کوچکی برای محافظت از صدای خود انجام دهید. از خودت بپرس:
- آیا می توانم به جای فریاد زدن به کل کلاس یا تیم، نزدیک تر شوم و نشانه های فردی ارائه کنم؟
- برای تظاهرات فیزیکی، آیا می توانم ابتدا تمرین را توضیح دهم و سپس نشان دهم که در حالی که ماهیچه هایم منقبض هستند از صحبت کردن خودداری کنم؟
- در محیط های پر سر و صدا، آیا می توانم قبل از استفاده از صدای خود میزان صدا یا نویز را کاهش دهم؟
هیدراتاسیون را حفظ کنید.
گروه گفتار درمانی یاشام تبریز میگوید: «حتی نمی‌توانم اندازه کافی آن را بگویم، هیدراتاسیون بسیار مهم است.
ما به طور معمول به مشتریان توصیه می کند که هر روز بین 0.5 تا یک اونس آب به ازای هر پوند وزن خود بنوشند.
مصرف کافئین، سودا و الکل را کاهش دهید که می تواند تارهای صوتی را خشک کند.
اگر قهوه می نوشید، برای جلوگیری از کم آبی، آن را با آب متعادل کنید.
محدودیت های واقع بینانه صدای خود را در نظر بگیرید.
گروه گفتار درمانی یاشام تبریز مراجعان را تشویق می کند تا به صدای خود به عنوان یک حساب پس انداز محدود فکر کنند:
مردم می توانند در صورت نیاز سرمایه جذب کنند اما باید عاقلانه خرج کنند.
اقدامات مدیریتی دقیق عبارتند از:
- فقط در صورت نیاز از صدای پر تلاش استفاده کنید.
- با افراد نزدیک صحبت کنید (مثلاً یک مربی می تواند از حرکت دست استفاده کند تا بازیکنان قبل از صحبت با گروه از نزدیک دور هم جمع شوند).
- زمان مکالمه را قبل و بعد از صحبت طولانی یا درگیر خواندن آواز کاهش دهید.
- استراحت صوتی را در روز بگنجانید.
در صورت امکان از تقویت کننده شخصی استفاده کنید.
آمپلی‌فایر شخصی میکروفونی است که افراد می‌توانند با استفاده از آن صدای خود را بدون فریاد زدن یا صحبت کردن از پشت گلو به طور ایمن پخش کنند.
گروه گفتار درمانی یاشام تبریز می گوید : «م به میکروفون اعتماد کنند. "فقط به میکروفون اعتماد کنید."
تمرینات کاهش تنش فیزیکی را امتحان کنید.
- کشش زبان:
- نوک زبان خود را پشت ردیف پایین دندان هایتان قرار دهید. فک خود را پایین بیاورید و زبان خود را از دهان بیرون بیاورید و نوک آن را پشت دندان نگه دارید.
- رول گردن: چانه خود را به گردن بیندازید و نفس بکشید. سر خود را به عقب ببرید و به آرامی آن را به سمت چپ بچرخانید، کاملاً به اطراف بچرخانید و بازدم کنید. چند بار تکرار کنید، سپس رول را برعکس کنید.
- آه و خمیازه کشیدن: چند دقیقه را به آه کشیدن اختصاص دهید یا به خود اجازه دهید خمیازه بکشید. در عین سادگی، این رفتارها می تواند مفید باشد، به خصوص در گرم کردن.
از پشتیبانی تنفس و جریان هوا استفاده کنید.
گروه گفتار درمانی یاشام تبریز میگوید: «اگر می‌خواهید با عضله گلو صدای بلند تولید کنید، فشار و خستگی و آسیب بیشتری به تارهای صوتی وارد می‌شود.
در عوض، از تنفس کامل استفاده کنید و هنگام صحبت کردن، هوا را به آرامی رها کنید تا صدا را افزایش دهید.
سعی کنید از سرفه وپاک کردن گلو جلوگیری کنید.
به گفته گروه گفتار درمانی یاشام تبریز ، سرفه و پاکسازی گلو باعث می‌شود که تارهای صوتی به هم برخورد کنند و می‌توانند برای آنها آسیب‌زا باشد.
متأسفانه این رفتارها به راحتی تبدیل به عادت می شوند.
در عوض، سعی کنید بدون استفاده از صدای خود با دمیدن هوا از طریق دهان باز سرفه کنید.
گروه گفتار درمانی یاشام تبریز می گوید: «یک ترفند عالی دیگر نوشیدن آب در زمانی است که احساس می کنید باید گلوی خود را صاف کنید یا می خواهید سرفه کنید.
شرکت در صوت درمانی، حتی یک تا دو جلسه، سرمایه گذاری در طول عمر شغلی و کیفیت زندگی برای کسانی است که حرفه یا سرگرمی هایشان صدای آنها را در بر می گیرد.
گروه گفتار درمانی یاشام تبریز میگوید: «ما می‌خواهیم مردم را برای داشتن صدا توانمند کنیم تا بتوانند همه آنچه را که دارند با دیگران به اشتراک بگذارند.
چه کسی در معرض آسیب صوتی است؟
آسیب صوتی شایع تر از آن چیزی است که بسیاری تصور می کنند. مشکلات صوتی در حدود 3٪ تا 9٪ از جمعیت وجود دارد." " گروه گفتار درمانی یاشام تبریز گفت:
با این حال، مطالعات جدیدتر در مورد جمعیت‌های خاص، اعداد حتی بالاتر را نشان می‌دهد:
مطالعه مجله Voice در سال 2017 نشان داد که 28.4 درصد از مربیان فوتبال دو یا بیشتر علائم صوتی را گزارش کرده‌اند،
پاک کردن گلو و گرفتگی صدا.
در مطالعه دیگری در سال 2017 که در مجله Voice ، محققان یک متاآنالیز در مورد شیوع نارسایی صدا در بین خوانندگان در مراحل مختلف حرفه خود، از جمله دانشجویان، معلمان آواز، و خوانندگان کلاسیک و غیرکلاسیک انجام دادند.
آنها تقریباً نیمی (46.1٪) از خوانندگانی را که مورد بررسی قرار گرفتند، نارسایی صوتی یا اختلالات صوتی را خود گزارش کردند.
به جای جستجوی کمک حرفه ای، بسیاری از کسانی که اختلالات صوتی را تجربه می کنند، ممکن است به سادگی صدای حود را از دست بدهند و متوجه وجود درمان های صوتی نباشند.
گروه گفتار درمانی یاشام تبریز میگوید: «تعداد زیادی از افرادی که مشکلات صوتی دارند، سعی نمی‌کنند به دنبال درمان بگردند، مگر اینکه واقعاً بر شغل آنها تأثیر بگذارد.
افرادی که در شغل خود در معرض آسیب صوتی هستند عبارتند از:
- مربیان
- افرادی که در محیط های پر سر و صدا کار می کنند (مانند کارمندان رستوران، کارگران ساختمانی، تولید کنندگان و کسانی که سفارشات انبار را انجام می دهند)
- خوانندگان، بازیگران و سایر هنرمندان آواز
- فروشندگان
- میزبان پادکست
- روحانیان و واعظان
- مربیان تناسب اندام
- مربیان ورزشی
- وکلای محاکمه
کاربران صوتی غیرحرفه ای نیز ممکن است در معرض خطر باشند.
دانش‌آموزان تئاتر دبیرستانی که تمرین‌ها و اجراهایشان هفته‌ها طول می‌کشد، می‌توانند صدای خود را فرسوده کنند.
همانطور که تشویق‌کنندگانی که تماشاگران را برای چندین بازی در هفته سرگرم می‌کنند.
حتی موارد منحصر به فرد، مانند فریاد زدن تشویق از کنار یا رفتن به یک کنسرت، می تواند باعث ایجاد ضایعه در تارهای صوتی شود.
گروه گفتار درمانی یاشام تبریز میگوید: «این می‌تواند فقط یک حادثه یا فریاد زدن یا فریاد زدن با صدای بلند باشد.
آیا صدا درمانی می تواند به آسیب صوتی کمک کند؟
افرادی که مشکلات صوتی را تجربه می کنند باید ابتدا به یک گفتار درمان مراجعه کنند،او می تواند تارهای صوتی را ارزیابی کرده و گزینه های درمانی را شناسایی کند.
هنگامی که توصیه می شود، صوت درمانی با گفتار درمانی می تواند با ارائه راه هایی به مشتریان برای استفاده ایمن و کارآمد از صدای خود، آسیب را درمان و از آسیب جلوگیری کند.
پنج راه که یک آسیب شناس گفتار-زبان تخصصی صدا می تواند از آنها پشتیبانی کند.
پیدا کردن انگیزه برای مراقبت از صدا.
مراقبت از صدا به زمان و انرژی نیاز دارد که فراخوانی آن پس از یک روز کاری طولانی ممکن است سخت باشد.
یک گفتار درمان می تواند به مشتریان در شناسایی انگیزه خاصی برای تمرینات صوتی سالم کمک کند تا به آنها کمک کند تا به اهداف خود پایبند باشند.
درک اینکه تکنیک صوتی خوب چه حسی دارد.
با فناوری بالینی، یک گفتار درمان می‌تواند تصویری از مجرای صوتی مراجع را در حالی که از طریق تمرینات صوتی کار می‌کند، به نمایش بگذارد، بنابراین مراجع می‌تواند یاد بگیرد که استفاده از صدا از نظر فیزیکی چقدر مناسب است.
ارائه راهنمایی بر اساس تحقیقات پزشکی.
در حالی که یک معلم یا مربی صدای عمومی می تواند توصیه های تجربی ارائه دهد، گفتار درمان ها می توانند بینش هایی را ارائه دهند که از تحقیقات پزشکی مطلع شده است.
به عنوان متخصصان بالینی، آنها مجهز به توصیه های دقیق و مبتنی بر شواهد هستند که سلامت صدا را در دراز مدت اولویت می دهد - نه فقط برای عملکرد قوی و کوتاه مدت.
آموزش کاهش تنش در مجرای صوتی.
یک گفتار درمان می تواند تمرینات بدنی را به مراجعین آموزش دهد که می تواند به کاهش هر گونه تنش در دستگاه صوتی کمک کند و خطر آسیب صوتی مانند کشیدگی زبان، چرخش گردن، یا آه و خمیازه را کاهش دهد
استفاده از درس های درمانی در استفاده روزمره.
گروه گفتار درمانی یاشام تبریز گفت:
«بسیاری از کارهایی که ما در صوت درمانی انجام می‌دهیم، در واقع آموزش گفتار و صدا است، و این می‌تواند تفاوت بزرگی در پایداری یک خواننده ایجاد کند.
«بیشترین خستگی صوتی زمانی است که متوجه می شوم درست صحبت نمی کنم.
وقتی نوازندگان آوازی از هر نوعی می توانند شیوه صحبت خود را در طول روز بهینه کنند، استقامت بهتری برای اجرای خود خواهند داشت.
