گفتاردرمانی تبریز

درمان تاخیر رشدی، اختلالات تلفظی، اتیسم/ اوتیسم، لکنت، کم توانی ذهنی، اختلال خواندن و نوشتن، اختلال جویدن و بلع، کم شنوایی، آفازی،فلج مغزی، شکاف لب و کام

گفتاردرمانی تبریز

درمان تاخیر رشدی، اختلالات تلفظی، اتیسم/ اوتیسم، لکنت، کم توانی ذهنی، اختلال خواندن و نوشتن، اختلال جویدن و بلع، کم شنوایی، آفازی،فلج مغزی، شکاف لب و کام

گفتاردرمانی تبریز

ارایه خدمات ذیل در مرکز جامع گفتاردرمانی تبریز :

1- ارزیابی درمان و توانبخشی کمبود توجه و تمرکز و بیش فعالی (اختلالات توجه و تمرکز)
2- ارزیابی درمان و توانبخشی اتیسم (اوتیسم)
3- ارزیابی درمان و توانبخشی کم شنوایی و ناشنوایی
4- ارزیابی درمان و توانبخشی در پردازش حسی و پردازش حس شنیداری
5- ارزیابی درمان و توانبخشی تاخیر در رشد گفتار و زبان
6- ارزیابی درمان و توانبخشی کم توانی ذهنی و ناتوانی ذهنی
7- ارزیابی درمان و توانبخشی اختلالات و مشکلات یادگیری
8- ارزیابی درمان و توانبخشی اختلالات و مشکلات خواندن و نوشتن
9_-ارزیابی درمان و توانبخشی اختلالات تولید صداها و تلفظ
10- ارزیابی درمان و توانبخشی فلج مغزی و سی پی
11- ارزیابی درمان و توانبخشی مشکلات و اختلالات ناشی از آسیبهای مغزی و سکته
12- ارزیابی درمان و توانبخشی اختلالات ارتباط اجتماعی (اتیسم، آسپرگر و .......)
13- ارزیابی درمان و توانبخشی شکاف لب وکام
14- ارزیابی درمان و توانبخشی ناروانی گفتار (لکنت، کلاترینگ و ....)
15- ارزیابی درمان و توانبخشی اختلالات جویدن و بلع
16- ارزیابی درمان و توانبخشی مشکلات تغذیه ای
17- ارزیابی درمان و توانبخشی مشکلات حنجره ای وصدا
18- ارزیابی درمان و توانبخشی اختلالات ارتباطی، گفتار و زبان سالمندی

بایگانی
نویسندگان

۱۵۳ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «گفتار درمانی تبریز» ثبت شده است

درست غذا خوردن با بیماری پارکینسون

 

اگر به بیماری پارکینسون مبتلا هستید، نیازی به پیروی از رژیم غذایی خاصی ندارید.

 اما این وضعیت که حرکات بدن شما را سفت یا سخت می کند، می تواند خوب غذا خوردن را برای شما سخت تر کند.

 اما شما به غذاهای مغذی نیاز دارید تا قدرت خود را حفظ کنید و مطمئن شوید که داروهای پارکینسون شما همانطور که باید عمل کنند.

برای افراد مبتلا به پارکینسون کاهش وزن، مشکل در بلع و مدفوع، و احساس تهوع ناشی از داروها رایج است.

 متخصصان مرکز جامغ گفتاردرمانی و کاردرمانی تبریز یاشام می توانند در مورد بهترین راهها برای رسیدگی به این مسائل مشاوره ارائه دهند.

چگونه خوب غذا بخوریم

از انواع غذاها از هر دسته غذایی مانند میوه ها، سبزیجات و گوشت بدون چربی استفاده کنید.

اگر فکر می کنید به مکمل های ویتامین نیاز دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

با ورزش و رژیم غذایی مناسب وزن خود را در محدوده مناسب سن و قد خود نگه دارید.

فیبر را با غذاهایی مانند بروکلی، نخود فرنگی، سیب، نخود و لوبیا پخته شده، نان سبوس دار، غلات و ماکارونی افزایش دهید.

مصرف قند، نمک و چربی های اشباع شده از گوشت و لبنیات و کلسترول را کاهش دهید.

هر روز 8 فنجان آب بنوشید.

از پزشک خود بپرسید که می توانید الکل بنوشید.

 ممکن است از عملکرد صحیح داروهای شما جلوگیری کند.

مصرف دارو و غذا با هم

لوودوپا بهترین دارو برای پارکینسون است.

در حالت ایده آل، باید آن را با معده خالی ، حدود 30 دقیقه قبل از غذا یا حداقل یک ساعت بعد از غذا مصرف کنید.

اما این می تواند در برخی افراد حالت تهوع ایجاد کند.

پزشک شما ممکن است چیز دیگری یا ترکیب متفاوتی از داروها را تجویز کند، که ممکن است همیشه باعث از بین رفتن حالت تهوع نشود.

 در این صورت، ممکن است برای عوارض جانبی خود دارو داروی دیگری مصرف کنید.

همچنین از پزشک خود بپرسید که آیا باید پروتئین را کاهش دهید یا خیر.

 در موارد نادر، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند باعث کاهش عملکرد لوودوپا شود

تهوع  را کنترل کنید

برای پیشگیری یا تسکین حالت تهوع، این نکات را امتحان کنید:

به نوشیدنی های شفاف یا سرد بچسبید.

 نوشیدنی های قندی بهتر از سایر مایعات معده شما را آرام می کند.

از آب پرتقال و گریپ فروت و سایر نوشیدنی های اسیدی خودداری کنید

به آرامی میل کنید.

بین وعده‌های غذایی به‌جای مصرف مایعات در طول غذا، مایعات بنوشید.

غذاهای ملایم مانند کراکر نمکی یا نان ساده بخورید.

از غذاهای سرخ شده، چرب یا شیرین خودداری کنید.

 

آهسته غذا بخورید و وعده های غذایی کوچکتر و مکررتر بخورید.

 

غذاهای سرد و گرم را با هم مخلوط نکنید.

برای جلوگیری از تهوع ناشی از بوی غذاهای گرم یا گرم، غذاهای سرد یا با دمای اتاق بخورید.

بعد از غذا استراحت کنید، اما سر خود را صاف نگه دارید. فعالیت ممکن است حالت تهوع را بدتر کند و ممکن است باعث استفراغ شما شود.

بعد از غذا مسواک نزنید.

اگر با حالت تهوع از خواب بیدار می شوید، قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، کمی کراکر بخورید.

 قبل از خواب، یک میان وعده با پروتئین بالا مانند گوشت بدون چربی یا پنیر را امتحان کنید.

سعی کنید زمانی که کمتر حالت تهوع دارید غذا بخورید.

تشنگی یا خشکی دهان

برخی از داروهای پارکینسون ممکن است باعث ایجاد احساس خشکی در شما شوند.

 ممکن است این نکات را برای تسکین امتحان کنید:

حداقل 8 فنجان مایع در روز بنوشید.

 برخی از افراد مبتلا به پارکینسون نیز مشکلات قلبی دارند و ممکن است نیاز به نظارت بر سطح مایعات بدن خود داشته باشند.

 در مورد میزان مصرف نوشیدنی با پزشک خود مشورت کنید.

کافئین موجود در قهوه، چای، کولا و شکلات را محدود کنید زیرا می تواند با برخی از داروهای شما تداخل داشته باشد و شما را تشنه تر کند.

 

نان، نان تست، کلوچه یا کراکر را نرم کنید.

 

 می توانید آنها را در شیر یا چای یا قهوه بدون کافئین بنوشید.

بعد از هر لقمه غذا یک نوشیدنی بنوشید تا دهانتان مرطوب شود و به شما در بلع کمک کند.

سس ها را به غذاها اضافه کنید تا نرم و مرطوب شوند.

 سس، آبگوشت، سس یا کره ذوب شده را امتحان کنید.

برای کمک به ترشح بیشتر بزاق و مرطوب شدن دهان، آب نبات ترش یا یخ میوه بخورید.

از بیشتر دهانشویه ها که اغلب حاوی الکل هستند که می تواند دهان شما را خشک کند دوری کنید.

 از پزشک یا دندانپزشک خود بپرسید که آیا کار دیگری وجود دارد که باید انجام دهید.

از پزشک خود در مورد تجویز بزاق مصنوعی بپرسید.

خوردن وقتی خسته هستید

اگر برای وعده های غذایی بعد از ظهر انرژی ندارید، می توانید:

غذاهایی را انتخاب کنید که به راحتی قابل تعمیر هستند و انرژی خود را برای خوردن ذخیره کنید.

 اگر با خانواده خود زندگی می کنید، اجازه دهید آنها به شما در تهیه غذا کمک کنند.

به یک سرویس تحویل نگاه کنید.

 برخی از خواربار فروشی ها آنها را دارند.

 یا می توانید بررسی کنید که آیا ممکن است بتوانید غذای خود را از غذاخوری  محلی خود به صورت رایگان یا با هزینه کم تحویل بگیرید.

غذاهای میان وعده سالم مانند میوه و سبزیجات تازه یا غلات سرد با فیبر بالا را در دسترس داشته باشید.

بخش‌های اضافی از آنچه می‌پزید را فریز کنید تا زمانی که احساس می‌کنید فرسوده شده‌اید، غذای سریعی داشته باشید.

قبل از غذا استراحت کنید تا بتوانید از وعده غذایی خود لذت ببرید.

 و بزرگترین وعده غذایی خود را در اوایل روز بخورید تا بعداً به خودتان انرژی دهید.

وقتی اشتها نداری

بعضی روزها ممکن است اصلاً حوصله غذا خوردن نداشته باشید.

با پزشک خود صحبت کنید.

 گاهی اوقات، افسردگی می تواند باعث کاهش اشتها شود

گرسنگی شما به احتمال زیاد پس از درمان باز خواهد گشت.

پیاده روی کنید یا فعالیت سبک دیگری انجام دهید تا اشتهای خود را افزایش دهید.

بعد از اتمام غذا نوشیدنی بنوشید تا قبل از غذا احساس سیری نکنید.

غذاهای مورد علاقه خود را در منوی خود قرار دهید.

 ابتدا غذاهای پر کالری را در بشقاب خود بخورید.

 اما از دریافت کالری های خالی از نوشابه های شیرین، آب نبات و چیپس خودداری کنید.

با امتحان کردن غذاها و مواد مختلف، وعده های غذایی خود را افزایش دهید.

میان وعده های پر پروتئین و پر کالری را انتخاب کنید، از جمله:

  • بستنی
  • پنیر
  • میله های گرانولا
  • فرنی
  • ساندویچ
  • ناچوس با پنیر
  • تخم مرغ
  • کراکر با کره بادام زمینی
  • غلات با نصف و نیمه
  • ماست یونانی

 

در وزن سالم بمانید

سوءتغذیه و کاهش وزن اغلب مشکلاتی برای افراد مبتلا به پارکینسون است.

 بنابراین خوب است وزن خود را کنترل کنید.

هفته ای یک یا دو بار خودتان را وزن کنید، مگر اینکه پزشکتان بگوید این کار را بیشتر انجام دهید.

 اگر از دیورتیک ها یا استروئیدها مانند پردنیزون استفاده می کنید، باید روزانه روی ترازو بروید.

اگر به طور قابل توجهی وزن اضافه یا کاهش دادید (2 پوند در روز یا 5 پوند در هفته)، با پزشک خود صحبت کنید.

 آنها ممکن است بخواهند غذا و نوشیدنی شما را برای مدیریت وضعیت شما تغییر دهند.

اگر نیاز به افزایش وزن دارید:

از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل های غذایی برای شما مناسب هستند یا خیر

برخی از آنها می توانند مضر باشند یا با داروهای شما تداخل داشته باشند.

از غذاهای کم چرب یا کم کالری خودداری کنید مگر اینکه چیز دیگری به شما گفته شده باشد

در عوض از شیر کامل، پنیر شیر کامل و ماست استفاده کنید

مرکز جامع گفتاردرمانی تبریز

هم اکنون می توانید با کلیک سوال خود را بپرسید تا در سریعترین زمان ممکن پاسخ خود را دریافت کنید.

به مدیریت: دکتر جعفر معصومی

دکترای تخصصی گفتاردرمانی از دانشگاه تهران 

اولین دکترای گفتار درمانی شمالغرب کشور

مدرس دانشگاه علوم پزشکی تبریز

و دانشگاه فرهنگیان

https://bayanbox.ir/st/images/download_icon/download_2.pngچرا ما مرکز جامع گفتاردرمانی تبریز را پیشنهاد می کنیم؟

https://bayanbox.ir/st/images/download_icon/download_2.pngچگونه گفتار درمانگر مناسب برای مشکلم پیدا کنم؟

https://bayanbox.ir/st/images/download_icon/download_2.pngگفتار درمان به چه کسانی کمک می کند؟ (1)

https://bayanbox.ir/st/images/download_icon/download_2.pngگفتاردرمان به چه کسانی کمک می کند؟ (2)

راههای تماس:

09146590651          09398145909           

041-33376035                      041-33368657

www.tabslp.com

آدرس : تبریز /خیابان امام/ خیابان رضا نژاد جنوبی پلاک 19 طبقه 3

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۸ اسفند ۰۰ ، ۱۰:۲۲
jafar masumi

فعالیتهایی برای بهبود تمرکز و توجه در کودکان پیش دبستانی بخش سوم

 

گردنبند پاستا

 

با این مهارت های حرکتی ظریف، گردنبند زیبایی با استفاده از ماکارونی پنه خشک شده و نخ بسازید.

عمل نخ کردن چیزی روی یک رشته به تمرکز و هماهنگی چشم و دست کمک می کند

به علاوه، می توانید با افزودن مقداری رنگ و زرق و برق، این کار را به یک فعالیت صنایع دستی تبدیل کنید.

سیمون می گوید

 

این «بازی کپی» ساده، کودکان را ملزم به توجه به دستورالعمل ها می کند.

یک نفر به عنوان "سایمون" تعیین می شود و دستوراتی مانند "سایمون می گوید... دست به سرت بزن" را می دهد

 و سایر بازیکنان باید این عمل را انجام دهند.

 با این حال، اگر «سایمون» دستوری را بدون گفتن «سایمون می‌گوید» در ابتدا صادر کند، هرکسی که این عمل را انجام می‌دهد بیرون است!

گرفتن

یک بازی ساده پرتاب و گرفتن، کودک شما را به واکنش سریع و حفظ تمرکز وادار می کند.

همچنین یکی از آن فعالیت‌هایی است که می‌توانید هر زمان که بخواهید انجام دهید، بنابراین هر بار می‌توانید کمی بیشتر بازی کنید تا دامنه توجه آنها را بهبود ببخشید.

کپی کردن تصاویر

اینکه فرزندتان از یک نقاشی خط ساده یا تصویر کپی کند به این معنی است که او باید به جزئیات توجه کند.

 این فعالیت همچنین می تواند بسیار مفید باشد، زیرا آنها در پایان تصویر خود را برای حفظ خواهند داشت!

به موقع مرتب!

فعالیت‌ها و بازی‌های زمان‌بندی‌شده برای افزایش تمرکز عالی هستند،

و حتی ممکن است خانه در این فرآیند کمی مرتب‌تر شود!

تنها کاری که باید انجام دهید این است که دو دقیقه به بچه ها فرصت دهید تا همه چیزهایشان را مرتب کنند و آنها را به چالش بکشید تا قبل از اتمام زمان کار را تمام کنند.

آشپزی

فعالیت های آشپزی برای بهبود توجه

پختن یا تهیه تنقلات با کودکان یک راه واقعا مفید برای نشان دادن چگونگی پیروی موثر از دستورالعمل های گام به گام و همچنین اهمیت دقت و اندازه گیری است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۰ آذر ۰۰ ، ۰۸:۰۰
jafar masumi

فعالیتهایی برای بهبود تمرکز و توجه در کودکان پیش دبستانی بخش دوم

ضربه محکم و ناگهانی!

 بازی با ورق  بر اساس زمان واکنش است.

بنابراین یک راه واقعا سرگرم کننده برای درگیر کردن فرزند شما و تشویق او به تمرکز است.

برای بازی، یک دسته کارت را به دو قسمت تقسیم کنید.

 هر نفر بدون اینکه به کارت خود نگاه کند، یکی را رو به بالا می گذارد.

به نوبت آن را ادامه دهید تا کارت ها را روی هم قرار دهید، تا زمانی که دو عدد یکسان در یک ردیف (یا کت و شلوار، بسته به پیچیدگی که می خواهید بازی شما باشد) وجود داشته باشد.

 اولین بازیکنی که فریاد زد "استپ" می تواند تمام کارت ها را بردارد.

هدف این بازی جمع آوری تمام کارت ها است!

بازی سینی

این یکی بازی یکی از بازی های حافظه با کمی چالش است.

 که کودکان دوست دارند آن را بازی کنند.

 چند شی را روی یک سینی بگذارید و اجازه دهید فرزندتان سی ثانیه آن را مطالعه کند.

سپس، سینی را با پارچه ای بپوشانید و از آنها بخواهید تا تمام اشیایی را که می توانند به خاطر بسپارند، بازگو کنند.

 این بازی عالی است، زیرا می‌توان آن را با توانایی فرزندتان تطبیق داد.

کدام جام؟ بازی

برای کودکان و بزرگسالان بسیار سرگرم کننده است.

برای این بازی فقط به سه فنجان مات و یک توپ یا یک شی کوچک دیگر نیاز دارید.

هر سه فنجان را وارونه قرار دهید و به کودک خود نشان دهید که در یکی از آنها یک است.

سپس، فنجان ها را به اطراف حرکت دهید و ببینید که آیا فرزندتان می تواند به یاد بیاورد که توپ در داخل کدامیک قرار دارد!

پازل

فعالیت های پازل برای بهبود توجه

 

پازل ها و اره منبت کاری اره مویی اسباب بازی، ارزشمند و برای یادگیری عالی هستند.

تشویق کودکان به در نظر گرفتن اینکه چگونه اشکال مختلف با هم تناسب دارند

 حافظه را بهبود می بخشد و هر بار که بازی می کنند بهتر و بهتر می شوند.

بازی قصه گویی

این بازی به صورت خانوادگی بسیار آسان است و تا زمانی که بتوانید داستان شخص قبلی را به خاطر بسپارید، می تواند ادامه یابد.

یک نفر با شروع یک داستان شروع می کند، مانند "من به مغازه رفتم و یک گوجه فرنگی خریدم".

شخص زیر داستان را تکرار می کند و یک مورد اضافه می کند:

«به مغازه رفتم و یک گوجه فرنگی و یک روزنامه خریدم».

 این دنباله تا زمانی ادامه می یابد که کسی یک مورد را فراموش کند!

شما می توانید این بازی را به همان اندازه که دوست دارید چالش برانگیز یا ساده تغییر دهید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۳ آذر ۰۰ ، ۰۸:۲۱
jafar masumi

فعالیتهایی برای بهبود تمرکز و توجه در کودکان پیش دبستانی

امروزه با وجود عوامل حواس‌پرت کننده  زیاد، جای تعجب نیست که توجه برخی از بچه‌ها برایشان مشکل باشد.

اگر شروع به فکر کردن در مورد راه هایی کرده اید که می توانید کودک پیش دبستانی خود را برای شروع مدرسه آماده کنید، بازی ها، فعالیت ها و تمرین های ساده زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به افزایش دامنه توجه آنها استفاده کنید.

از پازل‌های ساده گرفته تا فعالیت‌های ساده ریاضی، راه‌های مختلفی برای کمک به کودکان در یادگیری نحوه تمرکز وجود دارد.

هنگامی که آنها بر این مهارت مهم مسلط شدند، یادگیری برای بچه ها بسیار آسان تر خواهد شد که پس از شروع مدرسه کمک بزرگی خواهد بود.

در اینجا ما فهرستی از چند فعالیت ساده را برای کمک به بهبود تمرکزی که بچه‌ها دوست دارند، گردآوری کرده‌ایم!

فعالیت های رنگ آمیزی برای بهبود توجه

ما ممکن است همیشه متوجه آن نباشیم، اما فعالیت ساده رنگ آمیزی در خطوط در واقع یک راه فوق العاده برای بچه ها برای توسعه توانایی خود برای تمرکز است.

این فعالیت نه تنها به قدرت و دقت دست کمک می کند، بلکه صرف زمان برای اطمینان از رنگ آمیزی بین خطوط نیاز به توجه به جزئیات دارد که به نوبه خود منجر به بهبود توانایی تمرکز می شود!

ما ممکن است همیشه متوجه آن نباشیم، اما فعالیت ساده رنگ آمیزی در خطوط در واقع یک راه فوق العاده برای بچه ها برای توسعه توانایی خود برای تمرکز است.

نه تنها به قدرت و دقت دست کمک می کند، بلکه صرف زمان برای اطمینان از رنگ آمیزی بین خطوط نیاز به توجه به جزئیات دارد که به نوبه خود منجر به بهبود توانایی متمرکز کردن تمرین قیچی می شود.

برای شروع، کار با هنر و صنایع دستی بسیار مفید است، این فعالیت آسان برای برش صحیح خطوط به تمرکز نیاز دارد.

به سادگی یک تکه کاغذ یا کارت بردارید، چند خط ساده بکشید و از فرزندتان بخواهید تا جایی که ممکن است نزدیک به خط برش دهد.

با پیشرفت آنها، می توانید خطوط را پیچیده تر کنید و به نوبه خود مهارت های آنها را بهبود ببخشید.

بازی تطبیق

بازی‌های حافظه راهی عالی برای کمک به بچه‌ها در یادگیری نحوه نگهداری موثر اطلاعات هستند.

تنها چیزی که نیاز دارید چند فلش کارت ساده با جفت های مشابه است.

همه آنها را رو به پایین قرار دهید و کودک خود را به چالش بکشید تا آنها را یکی یکی بلند کند تا جفت بسازد.

این واقعیت که آنها باید آنچه را که هر کارت گفته است به خاطر بسپارند، به تقویت حافظه آنها و به نوبه خود تمرکز کمک می کند.

توالی

این فعالیت سرگرم‌کننده هم به رشد مهارت‌های توجه کودک شما کمک می‌کند و هم به یادگیری کمی ریاضی.

 به سادگی چند سکه بردارید و از فرزندتان بخواهید که آنها را مرتب کند.

همچنین می‌توانید با به چالش کشیدن فرزندتان برای مرتب کردن سکه‌ها از کوچک‌ترین به بزرگ‌ترین، این بازی را تغییر دهید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۶ آذر ۰۰ ، ۰۹:۳۶
jafar masumi

فعالیت هایی برای افزایش توجه در کودکان پیش دبستانی  بخش دوم

3. وقفه های حرکتی

نه تنها فعالیت بدنی به طور کلی به رشد تمرکز کودکان کمک می کند،

 بلکه به تنظیم مجدد و انرژی مجدد بلافاصله کمک می کند.

موثرترین راه برای استراحت در طول یک فعالیت، از طریق استراحت سریع مغز یا یک فعالیت حرکتی است.

وقفه های مغزی می تواند به کوتاهی یک دقیقه باشد.

آنها خون را به جریان می اندازند و تمرکز کودک شما را افزایش می دهند تا بتواند چند دقیقه دیگر به فعالیت خود ادامه دهد.

به این فکر کنید که وقتی چند ساعت جلوی کامپیوتر خود نشسته اید و مشغول کار هستید چه احساسی دارید.

فقط یک عمل ساده از خواب بلند شدن، درست کردن قهوه و راه رفتن به مدت 2 دقیقه می تواند بدن شما را به حالت اولیه بازگرداند و زمانی که کار خود را از سر می گیرید احساس شادابی به شما دست دهد.

برای کودکان، نه تنها وقفه های حرکتی به آنها کمک می کند تا سرحال شوند، بلکه فرصتی برای رشد مهارت های حرکتی درشت مانند قدرت مرکزی، هماهنگی و تعادل و حتی مهارت های شناختی هستند.

4. تمرینات تمرکز

در اینجا تمرینات سریع وجود دارد که باید سعی کنید روزانه انجام دهید.

 تا به بچه ها کشش خوبی بدهد و آنها را دوباره روی کارهایشان متمرکز کند.

 

نشستن با پاهای دراز در مقابل شما:

    زانوها و سپس پاهای خود را تکان دهید.

    خم شوید و انگشتان پا را نگه دارید.

    انگشتان پا را به سمت جلو بکشید.

    انگشتان پا را به عقب بکشید.

بایستید و بازوهای خود را حرکت دهید:

    بازوهای خود را مانند یک پرنده در حال پرواز به سمت بالا و پایین بفشارید.

    شانه های خود را بالا بیاندازید. شانه های خود را یکی یکی بالا بیاورید، به جلو و سپس به عقب.

    سپس هر دو شانه را با هم، به جلو و سپس به عقب بالا بیاورید.

    بازوهای خود را به عقب و جلو بچرخانید.

    بازوهای خود را مانند یک آسیاب بادی به طرفین بچرخانید.

 ابتدا چرخش های کوچک و سپس چرخش های گسترده تر انجام دهید.

با یک بازو در یک زمان شروع کنید، سپس هر دو بازو را همزمان.

تمرینات پیاده روی:

    با گام های کوچک و سپس با قدم های بزرگ به سمت عقب راه بروید.

    به پهلو بروید، ابتدا به سمت راست، سپس به سمت چپ.

    وانمود کنید که در امتداد طناب راه می روید. در یک خط مستقیم بروید.

تمرینات تعادلی:

    روی یک پا بایستید. تا 5 بشمارید، سپس تعویض کنید و روی پای دیگر بایستید.

    روی نوک انگشتان پا بایستید. هنگامی که در حال تعادل هستید، چشمان خود را ببندید و روی نوک انگشتان پا بمانید.

    روی نوک انگشتان پا بایستید و در اتاق قدم بزنید.

    با پاها به هم بپرید، سپس یک پا در یک زمان.

تمرینات دراز کشیدن:

کشش کودک

    وانمود کردن به این که یک توپ هستید:

زانوهای خود را محکم نگه دارید. وانمود کنید که یک توپ هستید و به عقب، جلو و اطراف تکان دهید.

    تمرینات کششی

صاف روی شکم خود دراز بکشید.

با گرفتن پاهای خود دست ها و پاهای خود را دراز کنید.

 سپس پاهای خود را خم نگه دارید و دستان خود را به پهلو صاف کنید و بدن خود را از روی زمین بلند کنید. دست ها را به سمت جلو حرکت دهید، پاها را بکشید.

    پرواز هواپیما:

صاف روی شکم خود دراز بکشید. بازوهای خود را بلند کنید و مانند هواپیما در هوا نگه دارید. سپس بازوهای خود را بالا و پایین ببرید.

09146590651

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۹ آبان ۰۰ ، ۰۸:۱۶
jafar masumi